Jarní únava? Myslete na slunce, spánek i vitamíny

Nemoci, které přes zimu oslabily náš organismus, málo pobytu venku, nedostatek slunečního záření a přísunu vitamínů. To jsou jedny z příčin toho, že na řadu z nás s příchodem jara a prvních jarních dnů začíná přicházet únava. Ráno se nám nechce vstávat, v práci či ve škole přemýšlet a celkově jsme celý den bez energie.

Ideální je tomuto stavu předcházet, a to i přes zimu dostatečným přísunem vitaminů, dostatkem pohybu, spánku. Pokud nás však únava na přelomu zimy a jara, a nejen v tomto období, skutečně přepadne, je potřeba s ní začít bojovat.

Samozřejmostí by měl být dostatek odpočinku, a to jak fyzického, tak toho psychického. Neustálý stres a shon lidskému organismu v ničem nepřidá a naopak ho vyčerpává. Důležitý je přísun vitamínů a také dostatečný pobyt na čerstvém vzduchu.

Jarní únava se na nás může projevit nejen fyzicky, kdy nás například bolí hlava, klouby a chce se nám spát. Dopad má i na psychiku a člověk může být například podrážděný a náladový. Dobré je nastartovat organismus tím, že ho zbavíme škodlivých látek. Tedy jej detoxikujeme. Článek o jarní detoxikaci si přečtěte ZDE. Najdete v něm nejen informaci o tom, jakým způsobem se do očisty pustit, ale i jaké potraviny či doplňky jsou pro detox nejlepší.

V boji proti únavě je dobré začít zdravým životním stylem. Přijímat potraviny bohaté na vitamíny, relaxovat a vyhýbat se stresovým situacím.

Jezte pravidelně a zdravě

Nastartujte svůj den energeticky bohatou snídaní. Skvělou snídaní je například rýžová či ovesná kaše, dochucená čímkoliv, co vás napadne – ovoce, ořechy, konopná semínka, chia semínka, ořechové máslo. Pokud nestíháte si takové jídlo ráno připravit, zkuste již připravené směsi snídaní. Balíček zdraví má v nabídce několik snídaňových směsí – mix vloček, ořechů, superpotravin, sušeného ovoce. Takovou směs si jen přidáte do mléka či jogurtu a vyváženou a zdravou snídani máte připravenou za pár vteřin.

Nezapomeňte ani na dopolední i odpolední svačinu, zdravý oběd a lehkou večeři. Pokud se po jídle nechcete cítit unavení, zapomeňte na vynechání snídaně, rychlém obědu někde ve fast foodu a pak těžkou večeři, protože během dne na jídlo nebyl čas. Při takovém stravování musí tělo strávit těžká jídla, kterých člověk navíc obvykle přijímá hodně a unaví se tím ještě víc.

Pohybujte se na čerstvém vzduchu

Sluníčko nám konečně zase začíná ukazovat svou sílu a je škoda ji nevyužít. Pokud do práce jezdíte autem či autobusem, zkuste si alespoň odpoledne vyrazit na krátkou procházku. Už patnáct minut vystavení našeho obličeje slunečním paprskům, nám pomůže získat doporučenou dávku vitaminu D, který je pro tělo nezbytný. O jeho významu si můžete přečíst ZDE.

Doplňujte vitamíny a minerály

Proti únavě a vyčerpání bojuje vitamín B2, B3, B5, B6 a B12. Na vitamíny skupiny B jsou z rostlinných zdrojů bohaté zejména ořechy, luštěniny, droždí, obiloviny nebo třeba celozrnná rýže. Ze zeleniny sáhněte po brokolici, špenátu či rajčatech, z ovoce vyberte například banány, borůvky, hrozny či avokádo.

Důležitý je i vitamín C. Céčko je antioxidant, který v těle plní řadu funkcí. Jednou z nich je právě i účinek proti únavě a vyčerpání. Navíc pomáhá vstřebávání železa, jež přispívá také ke snížení únavy a vyčerpání. Nejsilnějším přírodním zdrojem vitaminu C je prášek camu camu, který je jednak skvělý pomocník pro silnější imunitu, ale má celou řadu dalších příznivých účinků, jako je například zlepšené paměti, zmírnění bolesti kloubů a svalů, ochrana jater...o účincích si můžete přečíst ZDE.

Normální činnost svalů i nervové soustavy a snížení míry únavy, vyčerpání a stresu. To jsou účinky hořčíku, který je navíc velmi důležitý pro sportovce, protože má příznivý vliv na zdravý stav svalstva a pomáhá proti křečím či při bolestech hlavu. Význam má také u těhotných žen, uvolňuje svalstvo, má vliv na správný vývoj plodu a podporuje psychický stav těhotné. 

Dostatek spánku a odpočinku

Pokud se nechcete cítit unavení, musíte samozřejmě odpočívat. Dostačující délka spánku je u každého individuální, hlavní je však jeho kvalita. Před spaním si proto dopřejte třeba krátkou procházku, nejezte před spaním alespoň tři hodiny, běžte si lehnout s čistou hlavou a ne s myšlenkami, co jste nestihli a zítra musíte dohnat. Ke klidnějšímu spánku pomáhá například i třezalka nebo meduňka.

29. 03. 2019